防治骨质疏松症 运动锻炼最重要
目前，骨质疏松症已成为一个世界范围的、越来越引起人们重视的健康问题。全世界约二亿人患有骨质疏松，在老年病中及其危害性仅次于中风。从国内多家综合性医院的临床经验来年，单纯的食物和药物疗法对骨质疏松的防治效果往往不尽如人意。国外研究表明：运动疗法能促进性激素分泌和钙吸收、增加骨皮质血液量，运动应力负荷是骨矿化的必备条件、能阻止骨量丢失，增加骨密度，从而达到防治骨质疏松的目的。因此，运动以骨质疏松的防治成为重要。以下是一些在日常生活中可行的防治骨质疏松的方法：
一、保质正确姿势的体位训练
在坐、立或卧位时，若不能有意识地保质正确的姿势就会使脊柱变形，甚至导致骨折，因此对骨质疏松患者进行静力性体位训练，使其在日常生活和工作中保质正确的体位姿势是十分必要的。
方法：坐或立时应伸直腰背，收缩腹部和臀肌、增加腹压、吸气时扩胸伸背，接着收下颌和向前压肩，或坐直背靠椅；卧位时应平仰、低枕，尽量使背部伸直，坚持睡硬板床。
二、“跳跃”是预防骨质疏松的好方法
高冲击力训练(如踏步、踊跃等)被认为对髋部是很好的骨源性刺激。除了加强肌力、改善柔性外，该运动方式还能抑制破骨细胞的骨吸收作用。
美国研究者发现，每天坚持做上下跳跃的女性，就连最容易发生骨折的髋部，其骨密度都能增加3%。研究者认为，这是由于跳跃运动时，地面冲击力会增加骨质生成。虽然这项调查是针对绝经期妇女做的，但也适用于绝经前的女性和青年男性。年轻时就有意识地多做跳跃运动，并且长期坚持，那么上面提到的运动疗法就用不上了。
跳跃运动做起来非常简单。只要找一块平坦的地方，双足跃起，每天上下跳50次就行了。跳绳、动作不太激烈的舞蹈等也是不错的选择。
三、物理治疗方法
采用低频脉冲磁场的方法可以促进骨矿沉积、维持和提高骨密度。每天一次，每次40分钟，具有止痛、改善循环的作用。, 百拇医药(亮剑博客)
一、保质正确姿势的体位训练
在坐、立或卧位时，若不能有意识地保质正确的姿势就会使脊柱变形，甚至导致骨折，因此对骨质疏松患者进行静力性体位训练，使其在日常生活和工作中保质正确的体位姿势是十分必要的。
方法：坐或立时应伸直腰背，收缩腹部和臀肌、增加腹压、吸气时扩胸伸背，接着收下颌和向前压肩，或坐直背靠椅；卧位时应平仰、低枕，尽量使背部伸直，坚持睡硬板床。
二、“跳跃”是预防骨质疏松的好方法
高冲击力训练(如踏步、踊跃等)被认为对髋部是很好的骨源性刺激。除了加强肌力、改善柔性外，该运动方式还能抑制破骨细胞的骨吸收作用。
美国研究者发现，每天坚持做上下跳跃的女性，就连最容易发生骨折的髋部，其骨密度都能增加3%。研究者认为，这是由于跳跃运动时，地面冲击力会增加骨质生成。虽然这项调查是针对绝经期妇女做的，但也适用于绝经前的女性和青年男性。年轻时就有意识地多做跳跃运动，并且长期坚持，那么上面提到的运动疗法就用不上了。
跳跃运动做起来非常简单。只要找一块平坦的地方，双足跃起，每天上下跳50次就行了。跳绳、动作不太激烈的舞蹈等也是不错的选择。
三、物理治疗方法
采用低频脉冲磁场的方法可以促进骨矿沉积、维持和提高骨密度。每天一次，每次40分钟，具有止痛、改善循环的作用。, 百拇医药(亮剑博客)